25 Buah untuk Diabetes yang Disarankan Para Ahli
Ada sebanyak 25 list buah untuk diabetes yang disarankan para ahli. Dengan mengetahui apa saja buah itu, nantinya diabetesi bisa lebih mudah dan aware dalam hal memilah mana buah yang musti dimakan dan tidak. Bukan tanpa alasan, mengonsumsi buah yang tepat sangat penting bagi diabetesi untuk menghindari lonjakan kadar gula darah dalam tubuh yang cukup sering terjadi karena salah makan.
Seperti yang diutarakan dr. Tirta saat membahas diabetes, bahwa salah satu faktor penentu seseorang terkena diabetes adalah gaya hidup seperti pola makan sehari-hari.
List 25 Buah yang Disarankan Para Ahli untuk Penderita Diabetes
Setelah tahu bahwa diabetesi boleh makan buah, lalu buah apa saja yang bisa menjaga kondisi tubuh tetap sehat dan menurunkan diabetes? Masih dalam laman American Diabetes Association, berikut beberapa buah untuk penderita diabetes:
1. Stroberi
Buah jenis beri-berian seperti stroberi juga dinilai aman untuk dikonsumsi penderita diabetes. Menurut dr. Yusi Deviana Nawawi, M.Gizi, SpGK, AIFO-K., dokter spesialis gizi klinik, dalam kanal Instagramnya menyebut bahwa stroberi memiliki kandungan gula yang rendah. Oleh karenanya, bisa jadi pilihan buah untuk diabetesi.
2. Blueberry
Buah beri lainnya yang menurut dr. Yusi Deviana Nawawi juga aman dikonsumsi diabetesi adalah blueberry. Seperti stroberi, buah ini juga rendah akan kandungan gula sehingga minim memicu lonjakan gula darah.
3. Kiwi
Selain beri-berian, kiwi juga buah yang bagus untuk menjaga kadar gula dalam tubuh tetap stabil. Buah ini masuk dalam kategori buah rendah gula namun tinggi akan kandungan vitamin C, serat, serta kalium. Ketiganya sangat diperlukan tubuh untuk imun, pencernaan, dan kesehatan jantung.
4. Apel
Apel adalah buah pertama yang sangat direkomendasikan untuk penderita diabetes. Ini karena kandungan seratnya yang sangat tinggi. Hasilnya, tubuh akan memerlukan waktu untuk mengubahnya menjadi gula.
Alih-alih memicu lonjakan gula darah dalam tubuh, mengonsumsi apel bisa mendukung pemenuhan kebutuhan nutrisi, seperti serat, vitamin C, dan antioksidan. Semuanya sangat penting untuk menjaga tubuh tetap sehat.
5. Alpukat
Selanjutnya, buah yang kaya akan vitamin, nutrisi, dan serat ini juga baik untuk diabetesi. Alasannya karena kandungan yang ada di dalamnya tidak menyebabkan kadar gula dalam tubuh meningkat. Hasilnya baik untuk penderita diabetes.
6. Pisang
Sering disalahartikan, mengonsumsi pisang setiap hari ternyata justru bisa membantu mengatasi gejala pada pasien diabetes tipe 2. Melansir laman National Library of Medicine, pisang bisa membantu memperbaiki kadar glukosa darah dan profil lipid.
Nah, pada penderita hiperkolesterolemia (kondisi medis ketika kadar kolesterol dalam darah terlalu tinggi, biasanya melebihi 200–240 mg/dL, pisang mampu meningkatkan adiponektin serum yang baik untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.
7. Melon
Selain pisang, melon juga baik dikonsumsi oleh penderita diabetes, namun dalam porsi kecil. Alasannya, meskipun mengandung tinggi air, vitamin, dan antioksidan yang sangat diperlukan tubuh, tapi melon juga memiliki indeks glikemik yang tinggi sehingga harus diwaspadai.
8. Jeruk Bali
Jeruk bali (grapefruit) memiliki indeks glikemik rendah dan kaya akan serat. Mengonsumsi buah ini, terutama untuk penderita diabetes dinilai aman karena gula darah dalam tubuh akan tetap stabil, namun harus dalam porsi sedang–tidak terlalu banyak.
Baca Juga: Resep Minuman Segar untuk Diabetes dengan Susu You & Milk Diabalance.
9. Pepaya
Pepaya juga bisa dikonsumsi oleh penderita diabetes dengan catatan dalam porsi yang normal. Alasannya, meskipun buah ini tinggi akan kandungan serat, nutrisi, dan antioksidan yang sangat penting bagi diabetesi, namun kandungan gulanya juga cenderung sedang. Hasilnya, konsumsi buah ini harus dalam jumlah yang sedang atau tidak berlebihan.
10. Pir
Pir mengandung serat larut jenis pektin yang berperan memperlambat proses pencernaan karbohidrat, sehingga gula tidak langsung melonjak dalam darah. Selain itu, pir juga memiliki indeks glikemik rendah hingga sedang.
Kalau kamu mengonsumsinya bersama kulitnya, kandungan seratnya akan lebih tinggi sehingga manfaatnya untuk kontrol gula darah jadi lebih optimal.
11. Ceri
Ceri termasuk buah dengan indeks glikemik rendah, sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara cepat. Buah ini juga kaya antioksidan seperti anthocyanin yang dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan sensitivitas insulin, yang penting untuk pengelolaan diabetes.
12. Plum
Plum segar mengandung serat dan senyawa fitonutrien yang membantu memperlambat penyerapan gula di usus. Selain itu, plum juga mengandung sorbitol alami yang membantu menjaga keseimbangan kadar gula darah dan baik untuk kesehatan pencernaan.
13. Persik
Persik mengandung vitamin C, serat, serta senyawa antioksidan yang mendukung metabolisme tubuh. Kandungan seratnya membantu mengontrol penyerapan gula, sementara indeks glikemiknya relatif rendah sehingga aman dikonsumsi dalam porsi wajar.
14. Aprikot
Aprikot dikenal sebagai buah rendah kalori dengan kandungan serat yang cukup tinggi. Serat ini membantu memperlambat pelepasan glukosa ke dalam darah. Selain itu, aprikot juga mengandung beta-karoten yang baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.
15. Delima
Delima kaya akan polifenol dan antioksidan kuat yang berperan dalam meningkatkan sensitivitas insulin. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa konsumsi delima dapat membantu mengurangi stres oksidatif yang sering terjadi pada penderita diabetes.
16. Mangga (dalam porsi kecil)
Mangga memang memiliki rasa manis, tetapi tetap mengandung serat, vitamin A, dan vitamin C. Jika dikonsumsi dalam porsi kecil (misalnya 1–2 potong), mangga masih bisa menjadi bagian dari pola makan sehat tanpa menyebabkan lonjakan gula darah yang signifikan.
17. Nanas
Nanas mengandung enzim bromelain yang membantu proses pencernaan dan memiliki efek antiinflamasi. Namun, karena kandungan gulanya cukup tinggi, kamu sebaiknya membatasi porsinya dan tidak mengonsumsinya berlebihan.
18. Anggur
Anggur, terutama yang berwarna merah dan ungu, mengandung resveratrol yang bermanfaat untuk kesehatan jantung dan membantu meningkatkan sensitivitas insulin. Meski begitu, karena ukurannya kecil dan mudah dimakan banyak, kamu tetap perlu mengontrol porsinya.
19. Buah Naga
Buah naga kaya serat, terutama serat larut yang membantu mengontrol kadar gula darah. Selain itu, kandungan antioksidannya membantu melawan radikal bebas dan mendukung kesehatan metabolik secara keseluruhan.
20. Jambu Biji
Jambu biji memiliki indeks glikemik rendah dan kandungan serat yang sangat tinggi, terutama jika dimakan bersama bijinya. Buah ini juga kaya vitamin C yang membantu meningkatkan daya tahan tubuh.
21. Sirsak
Sirsak mengandung vitamin C, serat, dan berbagai senyawa bioaktif yang mendukung kesehatan tubuh. Kandungan seratnya membantu memperlambat penyerapan gula, sehingga baik untuk menjaga kestabilan kadar gula darah.
22. Markisa
Markisa memiliki kandungan serat yang sangat tinggi, terutama pada bagian bijinya. Serat ini membantu memperlambat proses penyerapan gula dan memberikan efek kenyang lebih lama, sehingga membantu mengontrol asupan makanan.
23. Kelapa (daging buah)
Daging kelapa mengandung lemak sehat dan serat yang membantu memperlambat penyerapan glukosa. Lemak sehat ini juga membantu memberikan energi lebih stabil tanpa menyebabkan lonjakan gula darah.
24. Tomat
Tomat rendah karbohidrat dan mengandung likopen, yaitu antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung. Karena kadar gulanya rendah, tomat aman dikonsumsi oleh penderita diabetes.
25. Raspberry
Raspberry memiliki kandungan serat yang sangat tinggi dibandingkan buah lain. Serat ini membantu memperlambat penyerapan glukosa dan mendukung kesehatan pencernaan.
Bonus: Kreasi Minuman Dari Buah Segar dengan Susu Diabetes You & Milk
Buat kamu yang sudah sadar betul manfaat buah tapi sering malas makannya, MinYou sering share cara seru nikmatin makanan untuk diabetesi, lho! Salah satunya kreasi resep es buah segar yang dipadukan dengan Susu Diabetes You & Milk Diabalance yang baik untuk seimbangkan gula darah diabetesi.
Yuk jangan lupa ikutin berbagai kreasi resep menarik dari You & Milk:
Kalau kamu lagi cari pilihan minuman yang lebih ramah untuk gula darah, You & Milk Diabalance bisa jadi salah satu opsi terbaik. Yuk, temukan dengan mudah di You & Milk Official Shop!
Itu dia list 25 buah untuk diabetes yang disarankan para ahli. Selain list diatas, tentunya masih banyak jenis buah lain yang tak kalah bagus ya. Agar lebih optimal dan berenergi, kamu juga bisa menambah dengan rutin mengonsumsi sayur hingga berbagai makanan yang baik untuk penderita diabetes agar tidak lemas.
