10 List Buah yang Dilarang untuk Penderita Diabetes 

Meskipun terkenal sebagai makanan sehat, ternyata ada beberapa jenis buah yang dilarang untuk penderita diabetes karena tinggi kandungan gula. Apabila dikonsumsi, buah-buahan ini dapat menyebabkan lonjakan gula darah secara signifikan. Berikut beberapa buah yang sebaiknya dihindari penderita diabetes:

1. Mangga

Mangga termasuk salah satu buah dengan kandungan gula yang tinggi. Satu buah mangga yang sudah matang mengandung 46 gram gula. Artinya, ketika kamu mengonsumsi satu mangga matang, lebih dari 90% asupan gula harian.

Biarpun mangga termasuk buah yang kaya vitamin C dan serat, sebaiknya pasien diabetes membatasinya. Jika ingin mengonsumsi mangga, terutama yang sudah matang, sebaiknya ambil beberapa potong saja.

2. Pisang

Beberapa jenis buah pisang, terutama pisang raja dan ambon, cenderung memiliki rasa manis ketika sudah matang. Tipe pisang ini memiliki indeks glikemik (IG) kategori sedang dengan skor sekitar 66.

Indeks glikemik dalam pisang akan meningkat jika kamu menggorengnya. Satu buah pisang goreng memiliki IG yang tinggi, yaitu 90. Sebaiknya, konsumsi pisang secukupnya atau pilih yang belum terlalu matang agar kadar gulanya tidak terlalu tinggi.

3. Durian

Siapa yang tak suka dengan raja buah satu ini. Walaupun rasanya nikmat dan legit, namun pasien diabetes tidak disarankan mengonsumsi durian terlalu banyak. Dalam 100 gram durian, terdapat 12 gram gula di dalamnya.

Bagi para penderita diabetes, hindari mengonsumsi durian secara berlebihan. Apabila ingin makan buah ini, batasi hanya satu biji kecil karena durian ukuran ini memiliki indeks glikemik sedang yaitu 49-58.

4. Nangka

Mirip dengan durian, nangka mengandung tinggi gula dan memiliki rasa manis. 100 gram nangka mengandung sekitar 19 gram gula alami. Tentunya, takaran ini kurang baik jika dikonsumsi orang dengan diabetes.

5. Leci Kalengan

Buah leci memang memiliki rasa yang manis, asam, dan segar ketika dikonsumsi. Sayangnya, di Indonesia rata-rata leci yang dijual sudah dalam kemasan kalengan. Buah kalengan memiliki indeks glikemik yang tinggi, sekitar 79 dan berpotensi meningkatkan gula darah.

Baca Juga: 25 Buah untuk Penderita Diabetes yang Disarankan Para Ahli

6. Rambutan

Pernahkah kamu terpikirkan kalau rambutan termasuk buah yang tinggi gula? Makanan musiman yang satu ini memiliki 13 gram gula per 100 gram buah. Kandungan gulanya masih bisa lebih tinggi lagi jika kamu makan rambutan yang sudah matang.

7. Kelengkeng

Bagi pasien diabetes yang menyukai kelengkeng, mulai sekarang coba batasi konsumsinya. Soalnya, kelengkeng termasuk buah tinggi gula. Per 100 gram kelengkeng matang, terdapat 15 gram gula.

8. Kurma

Ketika puasa, kurma menjadi buah andalan yang sering dikonsumsi saat buka puasa. Namun, buah yang satu ini sebaiknya dikonsumsi secara bijak bila di hari biasa karena memiliki kadar gula yang tinggi.

Bahkan, dalam 1 butir kurma, terdapat 16 gram gula dan sebagian besar kalorinya berasal dari gula. Tak hanya itu, kurma kering yang sudah diawetkan memiliki kandungan gula yang lebih tinggi yaitu sekitar 63 gram gula per 100 gram.

9. Duku

Buah duku memiliki kandungan gula alami (fruktosa) yang cukup tinggi yakni 13-15 gram per 100 gram sajian. Ketika dikonsumsi berlebihan, buah musiman ini berpotensi meningkatkan kadar gula darah.

10. Anggur

Anggur dikenal sebagai buah dengan kandungan vitamin C dan air yang tinggi sehingga rasanya asam dan segar. Namun, apakah kamu mengira kalau anggur termasuk buah yang tinggi gula?

Ternyata, makanan yang satu ini mengandung 17 gram gula per 100-150 gram. Selain itu, kandungan serat dalam anggur relatif rendah. Kombinasi dua hal ini dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah.

Seimbangkan Gula Darah dan Cegah Diabetes dengan You & Milk Diabalance 

Sekarang, kamu sudah tahu buah yang dapat meningkatkan gula darah. Selain membatasi konsumsi buah tertentu, pasien diabetes juga harus menerapkan berbagai pola hidup sehat lainnya.

Salah satu cara untuk menjaga kadar gula darah tetap seimbang adalah mengonsumsi makanan dan minuman dengan nutrisi seimbang. Nah buat produknya, kamu bisa coba susu untuk diabetes dari You & Milk Diabalance!

Susu rendah gula ini memiliki nutrisi lengkap dan diformulasikan khusus untuk mencegah diabetes dan orang yang ingin hidup sehat. Bagi pasien diabetes dan pre-diabetes, minuman ini mampu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

You & Milk Diabalance terbuat dari berbagai macam bahan alami yang tidak meningkatkan kadar gula darah. Minuman ini mengandung susu almond yang menjadi susu terbaik untuk penderita diabetes.

Selain itu, ada kandungan inulin, multigrain, dan oat yang kaya serat dan memperlambat penyerapan glukosa. Ditambah, ada kandungan isomaltulosa, karbohidrat lepas lambat yang dapat menyimpan energi lebih lama dan stabil.

Saat ini kamu bisa mendapatkan You & Milk Diabalance di official store Shopee dan TikTok Shop serta website official youandmilk.co.id. Pastikan beli di toko resmi untuk jaminan produk asli, ya!