Makanan Untuk Penderita Diabetes Agar Tidak Lemas dan Tetap Aktif Seharian!
Ini dia list makanan untuk penderita diabetes agar tidak lemas yang penting banget buat jadi catatan setiap diabetesi. Dengan mengonsumsi makanan yang tepat, kita bisa mencegah salah satu masalah yang sering banget dialami diabetesi, yakni badan cepat lemas.
Kuncinya adalah pilih makanan yang bisa mengontrol gula darah dan membuat tubuh kita tetap bertenaga. Yuk, mulai sekarang pastikan rutin konsumsi makanan berikut supaya aktivitas lancar, badan nggak gampang lemas!
🗣 Kenapa Penderita Diabetes Sering Lemas?
Sebelum itu, mari kita sadari dulu kenapa seorang penderita diabetes lebih mudah lemas dibanding mereka yang tidak memiliki diabetes:
1. Tingginya Kadar Gula Darah
Kadar gula darah yang terlalu tinggi pada penderita diabetes nyatanya menjadi pemicu tubuh menjadi lemas. Kondisi ini sangat berhubungan dengan sel dalam tubuh yang kurang mendapatkan energi.
Tidak tercukupinya energi dalam sel tubuh tersebut merupakan akibat dari kadar gula darah yang terlalu tinggi (hiperglikemia). Hasilnya, glukosa yang masuk dari sari-sari makanan atau minuman gagal masuk ke dalam sel.
Oleh karena itu, tubuh akan terasa sangat lemas sehingga sulit untuk beraktivitas sehari-hari.
2. Rendahnya Kadar Gula Darah
Tidak hanya terlalu tinggi, kadar gula darah yang sangat rendah pada penderita diabetes juga akan memicu rasa lemas. Pasalnya, tubuh yang mengalami hipoglikemia pastinya akan kekurangan energi dalam sel.
Kondisi tersebut biasanya juga diiringi dengan perasaan tidak selera makan (kurang makan). Bahkan, pada beberapa kasus merupakan efek obat tertentu. Oleh karenanya, badan jadi terasa lebih lemas dibandingkan mereka yang sehat.
3. Dehidrasi
Penderita diabetes umumnya memiliki kebiasaan buang air kecil yang relatif lebih sering dibandingkan mereka yang sehat. Penyebabnya karena ginjal yang bekerja keras untuk membuang kelebihan gula melalui urine.
Proses pembuangan tersebut yang terjadi secara terus-menerus mengakibatkan penderita banyak kehilangan cairan. Akibatnya, mereka akan lebih berisiko mengalami dehidrasi dibanding orang yang bukan penderita diabetes.
Dehidrasi adalah kondisi ketika seseorang kehilangan banyak cairan dalam tubuh. Hasilnya, orang tersebut akan mengalami kelelahan yang memicu rasa lemas. Hal ini tidak boleh dibiarkan karena bisa memicu keadaan tubuh yang lebih parah.
4. Komplikasi dengan Penyakit yang Lain
Penderita diabetes yang sering kali merasa lemas juga dikarenakan komplikasi dengan penyakit lain. Pasalnya, beberapa penyakit seperti kurang darah (anemia), infeksi, atau gangguan tiroid berkontribusi membuat badan menjadi lemas. Oleh karena itu, penting memeriksa kondisi tubuh terkait komplikasi penyakit.
💪 List Makanan untuk Penderita Diabetes Agar Tidak Cepat Lemas
1. Sayuran Hijau
Sayuran hijau berdaun seperti bayam, kangkung, dan kale memiliki kandungan kalori yang rendah. Meski demikian, kandungan karbohidratnya cukup untuk bisa dicerna tubuh sebagai bahan energi harian.
Selain itu, sayuran tersebut juga kaya akan kandungan vitamin C, A, K, folat, zat besi, kalsium, dan potasium. Bahkan, kandungan serta dari sayuran sangat baik untuk memperlambat penyerapan glukosa.
2. Ikan Berlemak
Ikan berlemak bagus karena kandungan omega-3 yang sangat baik untuk penderita diabetes. Pasalnya, fungsinya dalam tubuh adalah untuk membantu menyehatkan jantung.
Penderita diabetes dikenal sangat berisiko mengalami penyakit jantung. Hal ini menjadikan konsumsi ikan berlemak sangat bermanfaat untuk menurunkan risiko tersebut.
Selain itu, kandungan proteinnya juga mampu menstabilkan gula darah dan membuat kenyang lebih lama. Hasilnya, mengonsumsi ikan tinggi kandungan lemak sangat baik untuk mereka yang mengalami diabetes.
Baca Juga: Cara Mengatasi Lemas Karena Diabetes dengan Susu You & Milk Diabalance.
3. Telur
Mengonsumsi telur sangat bermanfaat untuk menurunkan risiko inflamasi, meningkatkan sensitivitas insulin, kadar kolesterol HDL, dan memodifikasi ukuran serta bentuk kolesterol LDL.
Untuk mendapatkan berbagai manfaat tersebut, penderita diabetes cukup mengonsumsi sebanyak 12 telur selama 4 minggu. Tujuannya untuk membantu menurunkan tekanan darah, terutama pada orang dewasa dengan pre-diabetes.
Selain itu, kandungan protein dalam telur juga mampu memberikan energi bagi tubuh. Hasilnya, rasa lemas bisa berkurang sehingga tidak mengganggu aktivitas sehari-hari.
4. Alpukat
Alpukat bisa membantu memenuhi kebutuhan energi dalam tubuh, terutama bagi penderita diabetes. Pasalnya, terdapat kandungan gula, karbohidrat rendah, tinggi serat, dan lemak sehat.
Berbagai kandungan tersebut membantu menjaga kadar gula dalam darah tetap stabil. Oleh karenanya, mengonsumsi alpukat sangat baik untuk mencegah tubuh dari rasa lemas, menjaga berat badan tetap ideal, dan mengontrol indeks massa tubuh yang lebih baik.
Selain alpukat, sebenarnya masih banyak lagi buah yang disarankan untuk penderita diabetes. Dengan begitu, Kamu bisa menyesuaikan buah apa yang lebih kamu suka.
5. Kacang Polong, Lentil, dan Chickpea
Kacang-kacangan seperti kacang polong, lentil, dan chickpea tinggi akan kandungan protein nabati. Protein ini dikemas dalam bentuk serat, folat, potasium, zat besi, dan zinc. Meski demikian, indeks glikemiknya rendah sehingga sangat penting untuk penderita diabetes.
6. Biji Chia
Biji chia atau yang sering kamu sebut chia seed termasuk makanan dengan karbohidrat cukup. Hal ini menjadikannya tidak memicu lonjakan gula darah. Tidak hanya itu, manfaatnya juga mampu membantu memperlambat pergerakan makanan melalui usus. Oleh karenanya bisa menjaga rasa kenyang lebih lama.
Seimbangkan Gula Darahmu dengan Susu Almond You & Milk Diabalance
Gimana, udah tahu kan apa aja sih makanan untuk penderita diabetes agar tidak lemas? Selain mengonsumsi makanan diatas, diabetesi juga bisa mengandalkan susu You & Milk Diabalance untuk menjaga gula darah tetap stabil dan mengelola diabetes.
Selain rendah gula, susu ini juga dilengkapi formula Isomaltulosa dan multigrain sebagai sumber karbohidrat dengan glikemik yang rendah. Hasilnya, mengonsumsi secara rutin akan memberikan manfaat dari menjaga gula darah tetap stabil hingga memenuhi kebutuhan nutrisi harian tubuh.
