Minuman Rendah Gula untuk Diabetesi Jaga Kadar Gula Darah
Minuman rendah gula sangat diperlukan untuk diabetesi yang ingin menjaga kadar gula darah tubuh tetap stabil. Untuk itu, diabetesi harus paham dengan baik apa saja minuman dengan kandungan gula rendah dan baik untuk seimbangkan gula darah. Yuk, simak listnya di bawah ini!
Contoh Minuman yang Rendah Gula Untuk Penderita Diabetes
Kamu pasti tahu kan kalau minuman yang rendah gula artinya tidak mengandung gula tambahan, bukan? Soalnya, banyak jenis minuman yang beredar di pasaran mengandung gula yang tinggi, baik karena pemanis buatan maupun gula pasir.
Mengonsumsi minuman yang demikian tentu bisa bikin gula darah kamu melonjak drastis, lho. Makanya, kamu perlu minuman dengan kandungan gula yang rendah. Tujuannya agar gula dalam tubuh kamu tetap stabil.
Berikut beberapa contoh minuman yang direkomendasikan karena rendah gula:
1. Air Putih
Air putih menempati posisi pertama sebagai minuman rendah/tidak mengandung gula sama-sekali. Alasannya tentu karena merupakan senyawa murni (H2O). Larutan mineral alami ini tidak mengandung karbohidrat sehingga tidak memiliki kandungan gula sama-sekali. Air putih kemudian sangat cocok jadi pilihan minuman yang rendah gula dan sangat direkomendasikan.
Yuk perbanyak minum air putih untuk membantu menurunkan gula darah dan menstabilkannya. Ini cara paling mudah dan bisa kamu lakukan sekarang juga, kan?
2. Infused Water
Infused water adalah minuman yang cara pembuatannya dengan merendam potongan buah, sayur, atau rempah-rempah ke dalam air putih. Agar manfaatnya bisa dirasakan, minuman ini perlu didiamkan selama beberapa jam sebelum dikonsumsi.
Meski perlu sedikit usaha dalam proses pembuatannya, infused water jadi jenis minuman setelah air putih yang sangat direkomendasikan untuk diet gula. Sebab, minuman ini memiliki kandungan gula yang sangat rendah, namun cukup untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
Mengonsumsi infused water atau air putih dengan rasa alami tanpa pemanis buatan sangat bagu untuk mendukung gaya hidup sehat. Namun, perlu dicatat juga untuk memilih buah yang rendah gula sebelum membuatnya.
3. Air Kelapa
Air kelapa memang mengandung gula, namun jumlahnya yang sedikit menjadikannya termasuk jenis minuman yang rendah gula. Indeks glikemik dalam air kelapa juga sangat rendah. Hasilnya, mengonsumsi air dari buah kelapa ini tidak menyebabkan lonjakan kadar gula darah dalam tubuh.
Makanya, minuman ini masuk dalam daftar minuman manis rendah gula yang direkomendasikan. Namun, perlu kamu ingat bahwa air kelapa yang mengandung rendah gula adalah yang asli berasal dari buah kelapa, bukan yang telah diolah dengan tambahan bahan lainnya.
4. Teh Tawar
Teh tawar adalah minuman bebas gula tambahan (nol garam dan gula) yang sangat baik untuk tubuh, terutama penderita diabetes. Ini karena kandungan antioksidan dan polifenolnya yang membuat insulin dalam tubuh lebih sensitif.
Sensitivitas insulin yang baik akan mengatur kadar gula darah dalam tubuh tetap stabil. Hasilnya, gula darah bisa lebih stabil dan tidak terjadi lonjakan yang signifikan.
5. Susu You & Milk Diabalance
Jangan biarkan kadar gula darah mengganggu kualitas hidup Kamu. Pilih You & Milk Diabalance, susu rendah gula untuk dewasa hingga lansia yang diformulasikan dengan kandungan magnesium untuk membantu menjaga gula darah tetap stabil dan mendukung upaya pencegahan diabetes.
Dilengkapi formula Isomaltosa dan multigrain sebagai sumber karbohidrat dengan indeks glikemik rendah, You & Milk Diabalance membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian tanpa khawatir lonjakan gula darah berlebih.
Itulah 5 jenis minuman dengan kandungan rendah gula yang bisa kamu buat di rumah, serta ditemukan di Indomaret atau Alfamart. Selain itu, kamu juga bisa menemukannya dalam bentuk kemasan. Meski demikian, lihat dulu informasi kemasan mengenai ada atau tidaknya tambahan gula.
Tips Memilih Minuman Kemasan Rendah Gula
Kalau kamu ingin minum minuman kemasan, pastiin jangan lupa cek beberapa hal, diantaranya:
1. Baca Tabel Informasi Nilai Gizi
Langkah pertama yang harus kamu lakukan adalah membaca tabel informasi nilai gizi. Ini akan memudahkanmu mengetahui mengenai kandungan gula yang ada dalam minuman kemasan. Minuman dengan gula rendah biasanya hanya mengandung <5 gram gula.
2. Periksa Komposisi
Minuman rendah akan gula biasanya tidak mencantumkan komposisi gula pada urutan tiga teratas dari bahan baku. Pasalnya, penulisan komposisi memiliki aturan bahwa daftar tiga teratas bahan baku adalah yang takarannya relatif banyak atau merupakan bahan baku utama. Informasi ini menunjukkan banyak atau tidaknya kandungan bahan tertentu, termasuk gula.
3. Pastikan Tidak Mengandung Pemanis Tambahan
Tidak hanya gula, pemanis buatan seperti sukrosa, fruktosa, dekstrosa, maltodekstrin, sirup jagung, atau konsentrat juga harus diwaspadai.
Yuk, mulai aware dengan apa yang kita minum! Pastikan diabetesi bijak-bijak dalam hal konsumsi. Salah satunya yakni dengan mengonsumsi minuman rendah gula seperti yang sudah kita bahas di artikel ini. Selain itu, kamu juga bisa rutin cek kadar gula lewat HP untuk memastikan gula darah stabil setiap saat.
