Makanan Rendah Gula untuk Diabetes​ Jaga Gula Darah Seimbang

Mengonsumsi makanan rendah gula untuk diabetes merupakan salah satu upaya untuk seimbangkan gula darah agar gejala diabetes bisa terhindari. Lalu, apa saja daftar makanan dengan kandungan gula rendah yang baik untuk penderita diabetes? Simak di bawah ini, ya!

List Makanan Rendah Gula yang Baik untuk Penderita Diabetes

Kamu pasti penasaran kan apa saja makanan rendah gula? Nah, berikut beberapa rekomendasinya yang baik untuk penderita diabetes menurut American Diabetes Association: 

1. Sayuran Unggulan 

Sayur berdaun hijau gelap sangat unggul untuk diabetesi, lho. Contohnya bayam, sawi hijau, dan kale yang sangat kaya akan vitamin dan mineral. Vitamin yang dimaksud, yaitu vitamin A, C, K, dan folat. Adapun mineralnya seperti kalsium, kalium, dan zat besi. 

Selain itu, bahan-bahan makanan tersebut juga rendah kalori dan karbohidrat. Hasilnya sangat cocok untuk menjaga kadar gula darah dalam tubuh tetap stabil, terutama untuk diabetesi. Cara konsumsinya pun gampang, misalnya salad, sup, dan rebusan

2. Buah Alpukat 

Alpukat tidak hanya lezat, tapi juga sumber lemak sehat. Kandungan ini sangat baik untuk penderita diabetes, lho. Faktanya, di dalam alpukat banyak nutrisi penting lain seperti vitamin larut lemak dan serat. Hasilnya, mengonsumsi alpukat menjadikanmu kenyang lebih lama. 

Nah, bagaimana cara konsumsinya agar tidak bosan? Diabetesi bisa membuat roti panggang alpukat dengan daging asap dan tomat, salad tuna alpukat, atau salad alpukat stroberi. Selain mendapatkan manfaatnya, diabetesi juga akan merasakan hidangan yang lezat. 

Baca Juga: Daftar Minuman Rendah Gula untuk Diabetesi.

3. Makanan Tinggi Protein yang Super Banget 

Makanan tinggi protein seperti kacang-kacangan, kacang polong kering, dan legum, kemudian ikan yang kaya omega-3 sangat diperlukan penderita diabetes. Alasannya, kandungan protein nabati dan hewani mampu mendukung pemenuhan nutrisi harian. 

Bahkan, pada makanan dengan kandungan omega-3 sangat bermanfaat untuk meminimalkan risiko kompilasi. Umumnya, manfaat ini sangat berkaitan dengan minimnya risiko penyakit jantung. 

4. Buah-buahan Rendah Gula 

Serat dalam buah membantu memperlambat penyerapan gula alami (fruktosa) sehingga kenaikan gula darah terjadi lebih bertahap dibandingkan makanan atau minuman yang mengandung gula tambahan. 

Adapun buah yang dimaksud, seperti stroberi, blueberry, kiwi, apel, pir, dan jeruk. Namun, tetap saja dalam mengonsumsinya tidak boleh berlebihan. Sangat disarankan pula untuk mencampurkannya dengan almond, yoghurt tanpa gula, atau chia seed. 

Baca Juga: Makan Apa Aja, No Worries! Ikuti Kreasi Resep You & Milk.

Tujuannya tentu saja untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil. Oleh karenanya, jumlah konsumsi dan jenis buah harus diperhatikan. 

Selain Makanan, Minum Susu Rendah Gula You & Milk Bisa Seimbangkan Gula Darahmu 

Menjaga gula darah tetap stabil tidak hanya bergantung pada pemilihan makanan sehari-hari. Pola hidup sehat perlu didukung dengan asupan nutrisi yang tepat, termasuk memilih susu yang ramah bagi penderita diabetes maupun individu yang ingin mengontrol kadar gula darah. 

You & Milk Diabalance hadir sebagai susu rendah gula untuk dewasa – lansia yang diformulasikan untuk membantu mendukung pengelolaan gula darah harian. Dengan kandungan magnesium, susu ini berperan dalam membantu kerja insulin dan metabolisme glukosa sehingga dapat mendukung kestabilan kadar gula darah. 

Selain itu, formula Isomaltulosa dan multigrain di dalamnya menjadi sumber karbohidrat dengan indeks glikemik lebih rendah yang dicerna lebih lambat oleh tubuh, sehingga membantu mengurangi lonjakan gula darah setelah konsumsi. 

Tak hanya itu, Susu You and Milk Diabalance juga mengandung serat pangan yang membantu memberikan rasa kenyang lebih lama serta mendukung kesehatan pencernaan. Kombinasi nutrisi tersebut menjadikan susu ini pilihan tepat untuk melengkapi pola makan seimbang dan gaya hidup aktif. 

Mengapa Penderita Diabetes Harus Memperhatikan Kandungan Gula Pada Makanan?

Sebelum ngomongin jenis dan contoh makanannya, diabetesi harus tahu dulu nih alasan perlu memperhatikan kandungan gula pada makanan. Soalnya, penderita diabetes itu kondisi tubuhnya nggak kaya orang sehat pada umumnya yang lebih bebas makan apa aja.

Memang, orang bukan penderita diabetes pun harus selalu menjaga pola makan sehat, namun bagi diabetesi, kondisinya lebih mendesak atau kalau kata orang urgent. Alasannya tentu saja karena salah memilih makanan bisa berakibat fatal. 

Kenapa bisa begitu? Tentu saja karena penderita diabetes itu sangat sensitif sama asupan gula yang masuk ke tubuhnya. Semakin banyak atau tinggi kadar gula dalam suatu makanan makan bisa memicu lonjakan gula darah. Ini jika dikonsumsi oleh diabetesi.

Nah, melansir laman Diabetes Australia, lonjakan gula darah dalam tubuh (hiperglikemia) akan mengakibatkan kelelahan dan keinginan makan yang berlebih. Bahkan, pada kondisi lonjakan kronis bisa memicu penyakit jantung, kerusakan saraf, masalah ginjal, dan penurunan fungsi kognitif. 

Makanya, penderita diabetes itu harus memperhatikan kandungan gula pada makanan agar: 

1. Tidak Terjadi Lonjakan Gula Darah dalam Tubuh

Mengonsumsi makanan rendah gula sangat bermanfaat untuk penderita diabetes. Alasannya seperti yang telah disebutkan, asupan gula dalam tubuh tidak berlebih. Hasilnya, lonjakan gula darah bisa dicegah sedini mungkin yang bisa memicu gejala diabetes. 

Kenapa bisa terjadi seperti itu? Perlu diabetesi ketahui, tubuh penderita diabetes itu tidak bisa memproses glukosa secara efisien. Akibatnya, terjadi penumpukan glukosa dalam darah (hiperglikemia) dan kurangnya energi pada sel-sel tubuh. 

Oleh karenanya, diabetesi nih harus banget merhatiin kandungan gula pada makanan. 

2. Meminimalkan Risiko Komplikasi

Risiko komplikasi memang sangat mungkin terjadi pada penderita diabetes. Melansir laman Kemenkes RI, beberapa risiko penyakit yang sering menyertai diabetes, yaitu gangguan penglihatan, gagal ginjal, serangan jantung, dan stroke. 

Risiko ini sangat tinggi, terutama bagi mereka yang tidak memperhatikan asupan makanannya, termasuk mengonsumsi makanan tinggi gula. Makanya, dengan memilih jenis makanan yang rendah gula, penderita diabetes akan minim risiko tersebut. 

3. Berat Badan Bisa Tetap Ideal 

Mengonsumsi makanan rendah gula juga sangat bermanfaat untuk penderita diabetes. Memang, diabetes secara umum terjadi karena berat badan berlebih akibat gaya hidup yang kurang ideal. Namun, banyak juga yang kemudian mengalami penurunan BB yang drastis. 

Nah, makanan-makanan rendah gula ini biasanya meningkatkan sensitivitas insulin. Fungsi ini sangat baik untuk penderita diabetes agar berat badannya selalu sehat, lho. Makanya, penting untuk diabetesi mengatur jenis makanan yang masuk ke tubuh. 

Itulah 3 alasan makanan rendah gula untuk diabetes sangat penting untuk dipahami oleh diabetesi. Memahaminya akan membantu kamu lebih selektif dalam memilih makanan dan mendapatkan manfaat yang maksimal.