4 Cara Menurunkan Gula Darah dengan Air Putih yang Efektif
Siapa sangka, ternyata untuk menurunkan gula darah tidak harus jauh-jauh. Cukup konsumsi air putih saja! Namun, apakah cara menurunkan gula darah dengan air putih sesederhana minum seperti biasa? atau ada treatment tambahan lagi supaya hasilnya optimal? Yuk cari tahu bareng MinYou disini!
Meski demikian, gula darah yang tinggi bisa kemudian turun karena beberapa faktor, seperti adanya mekanisme alami tubuh, gaya hidup sehat, atau dengan melakukan perawatan medis.
Apakah Air Putih Bisa Menurunkan Gula Darah?
Menurut Centers for Disease Control and Prevention dan Badan Kesehatan Dunia (WHO), air putih tidak mengandung gula atau kalori, sehingga aman dikonsumsi dalam jumlah cukup dan membantu tubuh dalam beberapa cara berikut:
- Meningkatkan fungsi ginjal dalam membuang kelebihan gula
- Mencegah dehidrasi, yang dapat meningkatkan konsentrasi gula dalam darah
- Mengurangi konsumsi minuman manis, yang merupakan penyebab utama lonjakan gula darah
Menurut hasil penelitian, orang yang cukup minum air memiliki risiko lebih rendah mengalami hiperglikemia dibandingkan mereka yang kurang minum. Namun, penting untuk dipahami bahwa air putih bukanlah “obat” yang langsung menurunkan gula darah secara drastis. Air putih bekerja sebagai bagian dari gaya hidup sehat secara keseluruhan.
Oleh karenanya, air putih tidak secara langsung bisa menurunkan gula darah, namun penting untuk mendukung fungsi tubuh lainnya agar gula darah tetap stabil.
Baca Juga: Rekomendasi Susu Rendah Gula untuk Dewasa
Cara Menurunkan Gula Darah dengan Air Putih
Meski efeknya tidak secara langsung, tapi kamu bisa tetap minum air putih untuk membantu menurunkan gula darah. Adapun caranya sebagai berikut:
1. Minum Air Secara Teratur
Disarankan untuk minum air putih secara berkala sepanjang hari, bukan hanya saat haus. Ini membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh.
2. Gantikan Minuman Manis
Mengganti minuman bersoda atau teh manis dengan air putih bisa secara langsung mengurangi asupan gula harian kamu. Mulai sekarang, pastikan kamu aware soal takaran gula per hari yang aman untuk penderita diabetes.
3. Minum Sebelum Makan
Minum air putih sebelum makan dapat membantu mengontrol porsi makan dan mencegah lonjakan gula darah setelah makan.
4. Membantu Proses Detoksifikasi
Air putih membantu ginjal menyaring darah dan membuang kelebihan gula melalui urine, sehingga kadar gula darah bisa lebih terkontrol.
Menjaga kadar gula darah tetap stabil bukanlah hal yang sulit jika kamu konsisten menjalani gaya hidup sehat. Salah satu langkah sederhana yang sering diabaikan adalah minum You & Milk Diabalance dan air putih yang cukup setiap hari.
Tips Menurunkan Gula Darah dengan Susu You & Milk Diabalance
Mengonsumsi susu You and Milk Diabalance jadi tips paling efektif untuk menurunkan gula darah. Pasalahnya, susu almond rendah gula dengan enrich formula ini dilengkapi Isomaltulosa, tinggi serat dan antioksidan, serta rendah laktosa.
Hasilnya, minum You & Milk Diabalance secara rutin mampu memberikan manfaat:
- Membantu mengendalikan dan menurunkan gula darah dalam tubuh
- Membantu mencegah/mengatasi diabetes
- Membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian
Pastikan untuk mengikuti aturan minum susu You & Milk agar manfaat bisa terasa maksimal setelah mengonsumsinya. Selain itu, belilah di official store youandmilk.co.id untuk menghindari produk palsu (selengkapnya: cek perbedaan you & milk asli dan palsu)
Selengkapnya tentang You & Milk Varian Diabalance:
Langkah Tambahan Agar Gula Darah Cepat Turun dan Stabil
Meski demikian, mengonsumsi susu You & Milk Diabalance saja tidaklah cukup, kamu perlu melakukan berbagai langkah pendukung seperti:
1. Menerapkan Gaya Hidup Sehat
Gaya hidup atau kebiasaan sehat, terutama bagi penderita diabetes bisa dilakukan dengan prinsip 3 J (jadwal, jumlah, dan jenis). Prinsip ini berlaku untuk mengatur pola makan. Tujuannya agar gula darah dalam tubuh tetap stabil.
Mengatur jadwal makan, misalnya kamu bisa lakukan dengan makan 2-3 kali sehari. Hal ini untuk menjaga asupan gula agar tidak berlebih. Selanjutnya, mengatur jumlah makanan atau porsi berfungsi untuk menjaga asupan kalori dalam tubuh agar sesuai. Terakhir, memilih jenis makanan tinggi serat, rendah indeks glikemik, karbohidrat kompleks, dan protein nabati.
Baca Juga: Cara Cek Gula Darah Lewat HP.
Menerapkan pola 3J tersebut cocok untuk membantu menurunkan gula darah, terutama bagi penderita diabetes. Oleh karenanya masuk dalam tips yang perlu dilakukan untuk mendukung konsumsi You & Milk.
2. Rutin Berolahraga
Olahraga merupakan salah satu cara paling efektif untuk menurunkan gula darah secara alami. Saat kamu bergerak, otot menggunakan glukosa sebagai sumber energi, sehingga kadar gula dalam darah akan menurun.
Selain itu, aktivitas fisik juga meningkatkan sensitivitas insulin. Artinya, tubuh kamu menjadi lebih efisien dalam menggunakan insulin untuk mengontrol gula darah.
Menurut American Diabetes Association, olahraga rutin dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan kesehatan jantung pada penderita diabetes maupun orang dengan risiko tinggi.
Adapun olahraga yang disarankan, seperti jalan kaki cepat selama 30 menit, bersepeda santai, senam aerobik ringan, yoga atau peregangan. Kamu bisa memilih salah satunya yang sesuai dengan kondisi tubuh atau aktivitasmu.
Baca Juga: Ciri-Ciri Gula Darah Tinggi Pada Wanita
3. Mengontrol Stres
Stres tidak hanya berdampak pada kesehatan mental, tetapi juga berpengaruh langsung terhadap kadar gula darah. Saat kamu stres, tubuh akan melepaskan hormon seperti kortisol dan adrenalin yang dapat meningkatkan kadar glukosa dalam darah.
Melansir laman Mayo Clinic, stres kronis dapat mengganggu kemampuan tubuh dalam mengatur gula darah, terutama pada penderita diabetes.
Selain itu, stres juga sering memicu kebiasaan tidak sehat seperti makan berlebihan atau mengonsumsi makanan manis sebagai “pelarian”.
4. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup sangat penting dalam menjaga keseimbangan metabolisme tubuh, termasuk regulasi gula darah. Kurang tidur dapat memengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar dan sensitivitas insulin.
Menurut National Sleep Foundation, orang dewasa disarankan tidur selama 7–9 jam setiap malam untuk menjaga kesehatan optimal. Adapun mereka yang kurang tidur biasanya mengalami penurunan sensitivitas insulin, peningkatan nafsu makan, dan naiknya gula darah.
Untuk mencegah hal tersebut, kamu bisa meningkatkan kualitas tidur dengan cara tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, hindari penggunaan gaway sebelum tidur, serta menciptakan suasana kamar yang nyaman dan gelap.
Cara menurunkan gula darah dengan air putih memang tidak instan, tetapi sangat efektif jika dikombinasikan dengan pola makan sehat, olahraga, dan manajemen stres yang baik. Jadi, sediakan You & Milk Diabalance setiap hari untuk dukung gaya hidup sehatmu!
