Top 6 Buah dengan Serat Tinggi, Semuanya Enak!
Buah dengan serat tinggi sangat baik untuk melancarkan pencernaan, menstabilkan gula darah, menurunkan kolesterol, membantu kenyang lebih lama, dan menjaga kesehatan usus. Lalu, apa saja jenis buah dengan kandungan serat yang tinggi? MinYou sudah rangkumin buat Kamu, nih!
Buah apa yang paling tinggi serat? Meskipun sebagian besar buah mengandung serat, namun ada beberapa jenis yang kandungan seratnya tergolong tinggi. Berikut buah-buah yang bisa kamu pilih:
1. Alpukat
Alpukat masih jadi top one buah dengan tinggi serat yang tidak hanya untuk diet, tapi juga untuk asupan kaya serat. Soalnya nih, dalam setiap 1 buah alpukat ukuran sedang, terdapat sekitar 7 gram atau lebih serat.
Menurut laman Memorial Sloan Kettering Cancer Center, angka ini tergolong sangat tinggi untuk ukuran sekali konsumsi. Hasilnya, mengonsumsi 3-4 buah alpukat perhari bisa untuk mendukung asupan serat harian.
2. Buah Persik
Selanjutnya, buah persik kering juga mengandung serat yang cukup tinggi. Sebab, dalam 10 ukuran porsinya mengandung minimal 7 gram serat. Ini membuktikan bahwa persik bisa dijadikan pilihan buah tinggi serat sehingga bisa dikonsumsi setiap hari.
3. Rasberi atau Blackberry Segar
Kalau suka beri-berian, kamu bisa memilih rasberi atau blackberry segar untuk mendukung asupan serat dalam tubuh. Alasannya, dalam setiap 1 cangkir porsi buah tersebut mengandung lebih dari 7 gram serat. Mengonsumsinya dalam keadaan segar sangat baik bagi tubuh.
4. Pir
Buah pir atau pir Asia yang dikonsumsi dengan kulitnya juga termasuk buah berserat tinggi untuk pencernaan. Sebab, manfaat serat dari buah ini akan membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Selain itu, juga memberikan efek kenyang lebih lama sehingga menjaga berat badan ideal.
Menurut Memorial Sloan Kettering Cancer Center, kandungan serat dalam 1 cangkir takaran saji juga sekitar 6-7 gram. Angka ini tergolong tinggi untuk ukuran serat pada setiap buah. Hasilnya, sangat direkomendasikan untuk konsumsi harian asupan serat.
Baca Juga: Buah dengan Indeks Glikemik Rendah.
5. Buah Plum Kering
Kalau kamu suka buah yang kering, plum bisa jadi solusi yang tepat. Pasalnya, camilan sehat ini mengandung sangat tinggi serat, yaitu sekitar 7 gram per 100 gram. Mengonsumsinya secara rutin akan membantu melancarkan pencernaan dan menjaga kesehatan usus. Oleh karenanya, buah berserat tinggi untuk pencernaan ini sangatlah direkomendasikan.
6. Apel
Apel jadi buah yang paling umum ditemui di semua wilayah negara, termasuk Indonesia. Ternyata, buah ini juga kaya akan serat, yaitu sekitar 4-5 gram serat/1 buah sedang. Angka ini tergolong tinggi untuk buah yang mengandung tinggi serat. Hasilnya, baik untuk mendukung asupan serat harian jika mengonsumsinya beberapa kali setiap hari.
Itulah 6 jenis buah dengan serat tinggi yang baik untuk pencernaan, sembelit, dan diet sehat. Sebab, mengonsumsi salah satu atau berbagai buah tersebut secara rutin maka akan sangat bermanfaat bagi tubuh, yaitu seperti fungsi serat.
Selain Buah, Yuk Seimbangkan Gula Darah dengan Kandungan Serat dari Susu You & Milk Diabalance
Meskipun buah tinggi serat sangat baik untuk tubuh, tapi ada beberapa orang yang ternyata kurang suka konsumsi buah. Sebenarnya, manfaat dari buah alami yang dikonsumsi secara langsung memang tidak tergantikan, termasuk untuk memenuhi kebutuhan serat tubuh.
Namun, apabila kamu merasa kurang dalam konsumsi buah-buahan tersebut, cobalah untuk mendukungnya dengan susu tinggi serat seperti You & Milk Diabalance yang dibuat khusus dari kacang almond serta bahan alami seperti oat, multigrain, ekstrak manggis dan mengkudu.
Selain itu, juga diperkaya inulin dan isomaltulosa yang baik untuk menyeimbangkan gula darah, namun tetap dengan mendukung asupan serat bagi tubuh. Hasilnya, mengonsumsi buah-buahan dengan tinggi dan susu You & Milk Diabalance merupakan kombinasi yang baik untuk yang ingin diet sehat, serta mencegah dan mengelola diabetes.
Yuk, seimbangkan gula darah dengan kandungan serat dari susu You & Milk Diabalance sekarang juga!
